食事だけで痩せる！！ことはできるの？？？

 

体重を1キロ落とすには、カロリー消費量は7,200kcal以上必要だとされています。

また、成人男性だと安静状態で一日過ごして約1,500kcal、女性は約1,100kcalが基礎代謝として消費されます。

食事をすると血糖値が上昇します、血糖値の上がり方が急であるほど太りやすくなってしまいます！！

ダイエットを考えるのなら、ゆっくり血糖値が上がっていく食べ方が有効です。

最初にご飯やおかずには手を出さずにサラダやスープのような前菜類から食べ始めるようにすると、血糖値は穏やかに上昇していきます。

サラダやスープをメインディッシュと併せて食べる方は多いと思いますが、体重を落としたいなら先にサラダを中心に摂取して血糖値が上昇しやすい食事を先に食べてしまわないように心がけてみましょう。

また人間には、生理機能として取り込んだ栄養は日中のエネルギーとして利用し、夜間になると脂肪として蓄積するようになります。不規則な生活の中での食事で脂肪が増加する。

つまり、夕食が遅い時間になるほど確実に脂肪が増えていくことに。短期間でダイエットを目指している方にとってデメリットにしかなりませんね。

20時くらいには体が脂肪を蓄積する状態になり始めているので、遅くとも20時までには食事を済まし、以降の時間帯は食べ物を口にしないようにしましょう。もしお腹が空いた場合炭酸水やカロリー０のゼリー等をおすすめです！！

「自分の生活環境で20時前に夕食を済ますのは無理」という方もいらっしゃると思いますが、その場合でも睡眠の4時間前までには食事を済ますようにしてください。

以上のことを踏まえた上で上手に食事をすることで日に日に成果が出てくると思いますよ！！